Status etter en uke på 8-ukers blodsukker dietten

naturbilde-hestahov-1

Status etter en uke:

Jeg har tatt av 4.8 kg (det er det viktigste)
Jeg har sovet dårlig, spesielt i begynnelsen av uka. Det ser bedre ut nå.
Jeg har vært mye sulten.
Jeg fikk gått en del i begynnelsen, men det har dabbet av mot slutten, ble litt slapp.
Hvilepulsen har gått kraftig ned. Fra 71 24.okt til 63 31.okt. (målt av Fitbit)

Forventninger til kommende uke:

Jeg forventer at nedgangen fortsetter, men at det ikke blir like mye. Satser på 2.5kg ned neste uke.
Jeg prøver å få gå mer.
Jeg forventer å fortsatt være sulten, dette kan vistnok være i opptil 2-3 uker.
Jeg skal forsøke å få sove mer.

Viktig om skriving av slankeblog

Viktig om skriving av slankeblog

Jeg kan ikke se på innleggene mine, de som jeg har skrevet tidligere, og tenke at det kan jeg ikke skrive om.

Denne bloggen handler om å forbedre meg, om å bli flinkere til å gjøre de riktige tingene. Om å luke bort de tingene som ikke virker for meg.
Derfor vil mange innlegg handle om de samme tingene. Dere lesere kan velge om dere vil gå bakover i innleggene. Da vil dere kunne se hvor jeg feilet og hva jeg gjorde rett. For meg er det de nye innleggene som teller. De siste artiklene er der jeg er i dag, og noen ganger vil det jeg skriver om være litt likt gamle artikler. Min blog mine regler.

Jeg er nødt til å ta opp gamle ideer til revurdering. Jeg er nødt til å endre mønster eller mål dersom jeg ikke kommer videre. Jeg innrømmer at denne bloggen er mest for meg selv, jeg prøver på en måte å ansvarliggjøre meg selv. Står det her så er det sant, på en måte.

En eller annen sa en gang at galskap er “å gjøre det samme hele tiden og å forvente et ulikt resultat”.

Viktig å huske på:

– Jeg må starte forsiktig, med små mål. Ikke bli for opptatt av det totale antall kilo som skal av, men fokusere på en kilo om gangen. Dette sliter jeg med, utålmodighet er min største last. Jeg vil at alt skal skje så fort. Jeg satte jo opp en 55 ukers plan, så en to ukers plan. Jeg bør nok gå enda mindre ned på detaljplanen.

– En eller to små helsemessige forandringer i uken er nok. Usikker på hva jeg mener her, jeg konsentrerer meg om kiloer og da må kosthold komme først og deretter må mosjon på timeplanen.

– Trening er ikke alltid det kroppen min vil ha, men det er det den trenger. Etterpå føles det alltid bra. Det sies at det ikke er mulig å trene seg ned i vekt. Jeg ser den, men det mentale er så viktig. Trening brenner litt kalorier, leddene og musklene blir bedre og så har jeg ikke lyst å «ødelegge» treningsøkta med å spise feil.

– Å leve sunt er ikke alltid det enkleste valget. Det er så mange raske kalorier der ute, og de er fristende som faen. Jeg jobber med å lære meg å spise balansert, jeg har ikke så stor på de helt ensretta diettene. Det betyr ikke at jeg ikke ser at vitenskapen bak lavkarbo begynner å bli sterk. Øke proteininntak og minke tomme karbohydrater virker fornuftig.

– Finn nye utfordringer. Jeg er en utålmodig mann. Det er derfor viktig å variere trimturene min, gjøre litt andre ting, ikke la treningen bli kjedelig. Jeg må hele tiden sette nye mål, små spill og konkurranser med meg selv. Litt lengre for hver dag, litt fortere, litt bedre (for å si det med Daft Punk).

– Jeg tror jeg kan klare dette, jeg klarer å være bestemt nok og motivert nok!

…og, ja, jeg vet at det var Einstein som sa det der smarte om å vente forandring lengre oppe i innlegget.

Snakkes

Slankefeil og fallgruber

vekt_go_run

Jeg har slanket meg av og på i mange år, jeg har tatt av og lagt på meg mer enn 20 kilo mange ganger. Jeg har tatt av og lagt på meg enda mer noen ganger. For å ikke feile må jeg se på hva som gjør at det går galt.

Jeg er bedre rustet nå enn noen gang, jeg vet mer og jeg er mer motivert. Eller, jeg er annerledes motivert. Det handler faktisk om liv eller død. Dramatisk, I know, men slik er det. Det er nå det må skje.

Jeg har lest minst 100 bøker om å slanke seg, om dietter, om trening, om motivasjon og helse. Jeg leser tre akkurat nå. Kunnskap er en stor motivasjonsfaktor, og jeg begynner endelig å se essensen i alle bøkene.

Når jeg vet så mye, hvorfor går det likevel galt gang på gang?

Kunnskap når bare så langt, når hungeren setter inn så tar instinktene over. Litt av grunnen er helt sikkert at jeg ikke vil ha det ubehagelig. Det er ubehagelig å gå ned i vekt. Kroppen skal endres, vaner skal endres, faen, hele livet skal endres. Jeg må tåle ubehag i en lang periode fremover. Livet må leves utenfor komfortsonen en laaang tid.

Jeg har bestemt meg for å omfavne ubehaget. Ubehaget er beviset på at noe skjer, at det går i riktig retning. Jeg må forsøke å søke ubehaget i stedet for å løpet fra det.

Carpe Ubehaget!

– trøsten er at det blir lettere etter hvert.

Jeg må også endre fokuset fra det endelige målet til veien. Veien er målet. En annen måte å si det på er at jeg må fokusere mye mer på kortsiktige mål og mindre på det endelige målet. Jeg har jo lagt en to ukers plan nå, men jeg må bli enda mer detaljfokusert. Ta mindre steg. En uke, en dag, en formiddag, ettermiddag, en time. En time om gangen. Klarer jeg en time så klarer jeg en time til osv. Kanskje jeg til og med må gå ned på dagsnivå i planleggingen min? Jeg lærer etterhvert og jeg gjør alt som må til.

Jeg må se på rutinene/vanene mine om det er noe jeg absolutt må endre. Er det noen av mine faste gjøremål og vaner som hindrer at jeg klarer å slanke meg? Har jeg noen psykologiske hang-ups som er i veien? Jeg vet om tre (men kommer sikkert på flere etterhvert):

1.) Jeg spiser alltid alt som er på tallerkenen – det trenger jeg ikke gjøre!
2) Jeg forsyner meg «alltid» mer enn en gang – det trenger jeg heller ikke gjøre!
3) Jeg tenker for mye på at jeg skulle ha trent i stedet for å gjøre det!

Jeg skal forsøke å stoppe opp, trekke pusten, og gjøre ting annerledes, Dette tar tid, men det kan la seg gjøre.

Jeg må lære av tidligere feil!
Hva har skjedd som har gjort at det har gått galt før?
Jeg er en trøstespiser, når livet går meg i mot så spiser jeg. Jeg blir barnslig og destruktiv som faen, jeg vet det er galt men gjør det likevel. Dette er ekstremt vanskelig å endre på. Jeg står midt i situasjonen, jeg vet at det er galt, likevel så gjør jeg det. Jeg forstår det bare ikke. Hvis noen har noen gode tips så mottas de med stor takk.

Jeg faller av slanking når jeg blir syk. Jeg har satt likhetstegn med trening og slanking/kosthold. Jeg sier til meg selv at jeg må ha mer næring når jeg ligger syk. Det er ikke slik, jeg får det jeg trenger. Det at jeg ikke klarer å trene betyr ikke at jeg ikke kan tenke på hva jeg putter i meg. Dette skal jeg klare.

Jeg MÅ tro at jeg kan klare å forandre meg for at endringer skal skje. Når jeg skriver dette er det fordi at da tenker jeg gjennom sakene, jeg blir mer bevisst hva jeg skal gjøre. Bloggen er like mye en psykologisk terapisesjon for meg selv og det hjelper meg å klare det.

Jadda, dette går nok bra 😉

Plan for de neste to ukene

weight loss goals

Plan for de neste to ukene

For å lykkes må man dele opp målene, sier ekspertene. Det høres jo fornuftig ut.
Dette skal jeg gjøre så ofte jeg kan, altså gjøre opp status og planlegge to uker frem. I tillegg til årsplanen min som selvsagt ligger i bunnen av alt jeg gjør.

Var innom vektklubben.no og leste om det å ta av 10 kilo før sommeren, jeg skal ta av tre ganger så mye. Regner med at jeg bare trenger å være tre ganger så streng, trene tre ganger så mye og spise tre ganger så lite så kommer det til å gå som en drøm 🙂 Jeg spøker, jeg har to sommermåneder også på å gjøre dette.

Hvor mye skal jeg ned fra 12. april til 26. april?
Jeg skal ned 7 kilo minst. Jeg klarer det.

Hvem gjør jeg det for?
Jeg gjør det for meg selv, for kjæresten(kona) og familien, i den rekkefølgen.

Mat/Kosthold:

Hva opplever jeg som den største utfordringen i kostholdet mitt?
Jeg spiser for mye middag og jeg spiser usunne middager. Sjokolade og chips og annet godteri kutter jeg lett ut. Det vil si, jeg har allerede kuttet det ut, jeg spiser aldri slikt.

Jeg skal øke grønnsakinntaket vesentlig.

Porsjonskontroll er stikkordet.

Jeg har nok drukket for mange alkoenheter i helgene. Det er ikke selve alkoholen jeg er bekymret for, men at jeg spiser enda mer når jeg drikker. Og at jeg ikke kommer meg ut på gåtur hvis jeg har drukket for mye

Jeg sliter ikke med blodsukkersvingninger gjennom dagen.

Trening:

Jeg har en løype som jeg går. Ikke så ofte, men skal økes til minst tre ganger i uken. Jeg går andre turer de andre dagene. I løpet av de to neste ukene skal jeg klare å gå den krevende løypa minst 7 minutter fortere enn det jeg gjør nå.

Jeg skal ga begynt et knebøy- og et push-up-program i løpet av to uker. Jeg vil bruke disse programmene til å måle fremgangen min.

Jeg må øke hverdagsaktiviteten.
Jeg skal begynne å gå i trappene på jobben, en gang denne uken og to ganger neste (jeg jobber mange etasjer opp!)
Jeg skal la bilen stå når jeg skal ut å handle.
Jeg skal gjøre mer i hagen.

Støttespillere:

Jeg har kona, det holder lenge for meg.
Jeg har en god del å ta tak i de neste to ukene 🙂

perler