Slankefeil og fallgruber

vekt_go_run

Jeg har slanket meg av og på i mange år, jeg har tatt av og lagt på meg mer enn 20 kilo mange ganger. Jeg har tatt av og lagt på meg enda mer noen ganger. For å ikke feile må jeg se på hva som gjør at det går galt.

Jeg er bedre rustet nå enn noen gang, jeg vet mer og jeg er mer motivert. Eller, jeg er annerledes motivert. Det handler faktisk om liv eller død. Dramatisk, I know, men slik er det. Det er nå det må skje.

Jeg har lest minst 100 bøker om å slanke seg, om dietter, om trening, om motivasjon og helse. Jeg leser tre akkurat nå. Kunnskap er en stor motivasjonsfaktor, og jeg begynner endelig å se essensen i alle bøkene.

Når jeg vet så mye, hvorfor går det likevel galt gang på gang?

Kunnskap når bare så langt, når hungeren setter inn så tar instinktene over. Litt av grunnen er helt sikkert at jeg ikke vil ha det ubehagelig. Det er ubehagelig å gå ned i vekt. Kroppen skal endres, vaner skal endres, faen, hele livet skal endres. Jeg må tåle ubehag i en lang periode fremover. Livet må leves utenfor komfortsonen en laaang tid.

Jeg har bestemt meg for å omfavne ubehaget. Ubehaget er beviset på at noe skjer, at det går i riktig retning. Jeg må forsøke å søke ubehaget i stedet for å løpet fra det.

Carpe Ubehaget!

– trøsten er at det blir lettere etter hvert.

Jeg må også endre fokuset fra det endelige målet til veien. Veien er målet. En annen måte å si det på er at jeg må fokusere mye mer på kortsiktige mål og mindre på det endelige målet. Jeg har jo lagt en to ukers plan nå, men jeg må bli enda mer detaljfokusert. Ta mindre steg. En uke, en dag, en formiddag, ettermiddag, en time. En time om gangen. Klarer jeg en time så klarer jeg en time til osv. Kanskje jeg til og med må gå ned på dagsnivå i planleggingen min? Jeg lærer etterhvert og jeg gjør alt som må til.

Jeg må se på rutinene/vanene mine om det er noe jeg absolutt må endre. Er det noen av mine faste gjøremål og vaner som hindrer at jeg klarer å slanke meg? Har jeg noen psykologiske hang-ups som er i veien? Jeg vet om tre (men kommer sikkert på flere etterhvert):

1.) Jeg spiser alltid alt som er på tallerkenen – det trenger jeg ikke gjøre!
2) Jeg forsyner meg «alltid» mer enn en gang – det trenger jeg heller ikke gjøre!
3) Jeg tenker for mye på at jeg skulle ha trent i stedet for å gjøre det!

Jeg skal forsøke å stoppe opp, trekke pusten, og gjøre ting annerledes, Dette tar tid, men det kan la seg gjøre.

Jeg må lære av tidligere feil!
Hva har skjedd som har gjort at det har gått galt før?
Jeg er en trøstespiser, når livet går meg i mot så spiser jeg. Jeg blir barnslig og destruktiv som faen, jeg vet det er galt men gjør det likevel. Dette er ekstremt vanskelig å endre på. Jeg står midt i situasjonen, jeg vet at det er galt, likevel så gjør jeg det. Jeg forstår det bare ikke. Hvis noen har noen gode tips så mottas de med stor takk.

Jeg faller av slanking når jeg blir syk. Jeg har satt likhetstegn med trening og slanking/kosthold. Jeg sier til meg selv at jeg må ha mer næring når jeg ligger syk. Det er ikke slik, jeg får det jeg trenger. Det at jeg ikke klarer å trene betyr ikke at jeg ikke kan tenke på hva jeg putter i meg. Dette skal jeg klare.

Jeg MÅ tro at jeg kan klare å forandre meg for at endringer skal skje. Når jeg skriver dette er det fordi at da tenker jeg gjennom sakene, jeg blir mer bevisst hva jeg skal gjøre. Bloggen er like mye en psykologisk terapisesjon for meg selv og det hjelper meg å klare det.

Jadda, dette går nok bra 😉

Ikke sulten i det hele tatt

fasting

Ikke sulten i det hele tatt

Da er jeg vel kommet til 5. dagen siden jeg tok tak igjen, men den dagen er ikke ferdig så dette innlegget får handle om dag nummer fire.

Jeg ble merkelig oppstemt og motivert av å sette opp planene/målene mine i går. Både 50års-planen og planen for de neste to ukene. Det er tøffe mål satt i begge to, men nå vet jeg i alle fall tallene. Jeg vet hvor mange gram som skal av per dag, per uke, per mnd. Jeg har fått klarhet i hva som er mine snubletråder og hvem jeg gjør dette for. Det gir meg en god klarhet og , som sagt, det motiverer meg.

Jeg er midt inne i en faste også. Spiste kokt ørret og eggerøre + en stor salat til lunsj kl. 11 i går. Etter det har det gått i kaffe (frem til 16) og vann , mye vann. Jeg hadde et eple med meg på hotellet, men spiste det ikke. Jeg var ikke sulten, og jeg er fortsatt ikke sulten. Jeg vet at det fortsatt er noen timer igjen av fasten, kanskje jeg strekker den til 30 timer, jeg får se. Det gikk mye raskere å komme inn i fastemodus denne gangen.

Jeg skal ikke være for tøff, det er som regel de siste timene i en faste som er vanskeligst. Dette er første uken og jeg kan ikke være så tøff at jeg går på trynet med en gang. Jeg har 54 og en halv uke igjen.

Plan for de neste to ukene

weight loss goals

Plan for de neste to ukene

For å lykkes må man dele opp målene, sier ekspertene. Det høres jo fornuftig ut.
Dette skal jeg gjøre så ofte jeg kan, altså gjøre opp status og planlegge to uker frem. I tillegg til årsplanen min som selvsagt ligger i bunnen av alt jeg gjør.

Var innom vektklubben.no og leste om det å ta av 10 kilo før sommeren, jeg skal ta av tre ganger så mye. Regner med at jeg bare trenger å være tre ganger så streng, trene tre ganger så mye og spise tre ganger så lite så kommer det til å gå som en drøm 🙂 Jeg spøker, jeg har to sommermåneder også på å gjøre dette.

Hvor mye skal jeg ned fra 12. april til 26. april?
Jeg skal ned 7 kilo minst. Jeg klarer det.

Hvem gjør jeg det for?
Jeg gjør det for meg selv, for kjæresten(kona) og familien, i den rekkefølgen.

Mat/Kosthold:

Hva opplever jeg som den største utfordringen i kostholdet mitt?
Jeg spiser for mye middag og jeg spiser usunne middager. Sjokolade og chips og annet godteri kutter jeg lett ut. Det vil si, jeg har allerede kuttet det ut, jeg spiser aldri slikt.

Jeg skal øke grønnsakinntaket vesentlig.

Porsjonskontroll er stikkordet.

Jeg har nok drukket for mange alkoenheter i helgene. Det er ikke selve alkoholen jeg er bekymret for, men at jeg spiser enda mer når jeg drikker. Og at jeg ikke kommer meg ut på gåtur hvis jeg har drukket for mye

Jeg sliter ikke med blodsukkersvingninger gjennom dagen.

Trening:

Jeg har en løype som jeg går. Ikke så ofte, men skal økes til minst tre ganger i uken. Jeg går andre turer de andre dagene. I løpet av de to neste ukene skal jeg klare å gå den krevende løypa minst 7 minutter fortere enn det jeg gjør nå.

Jeg skal ga begynt et knebøy- og et push-up-program i løpet av to uker. Jeg vil bruke disse programmene til å måle fremgangen min.

Jeg må øke hverdagsaktiviteten.
Jeg skal begynne å gå i trappene på jobben, en gang denne uken og to ganger neste (jeg jobber mange etasjer opp!)
Jeg skal la bilen stå når jeg skal ut å handle.
Jeg skal gjøre mer i hagen.

Støttespillere:

Jeg har kona, det holder lenge for meg.
Jeg har en god del å ta tak i de neste to ukene 🙂

perler

Plan for det neste året

grim

Plan for det neste året: En 50års plan

Jeg er en tjukk fyr, trenger å ta av mange kilo. Er 49 år i mai, dvs. 50 år neste år. En milepæl kan man si. Vi , jeg og kjæresten, har diskutert dette og har blitt enige om at vi skal bli spreke og slanke til da. Hun har langt fra så mye som meg å gjøre når det gjelder vekta, men også hun ønsker å endre vaner til det bedre.

Hun er bekymret for meg og med god grunn. Folk rundt oss segner om, noen dør og noen overlever. Det er mest hjerteinfarkt det handler om. Heldigvis er jeg ikke arvelig belastet i så måte. Jeg røyker ikke, aldri gjort det.

…men jeg er alt for feit og jeg beveger meg alt for lite. Jeg snakker ikke om en liten kulemage eller en ubekvem badering. Jeg snakker om 50 kilos traktordekk og nesten alt samla rundt midjen.

Det er 55 uker til jeg blir 50.

Fortsett å lese «Plan for det neste året»