Jeg skal ta av 20 kg før jul – hva så?

blaabaer

Ja det er målet, 2.5 kilo i uka, en halv kilo hver ukedag. Jeg ligger litt før skjema, og er fortsatt godt motivert.

Jeg er akkurat nå inne i første fasteperiode tredje uken.

…men det er slettes ikke nok. Det er bare en begynnelse, jeg må vesentlig mer ned, men har bestemt meg for å ta et par uker for å stabilisere litt etter de første 20 kiloene.

Hva skal skje så?
Forhåpentligvis så er jeg klar/lett nok til å trene mye mer aktivt, ikke bare spaserturer men også forsiktig styrketrening.

Jeg øker kcal-inntaket til 1000 kcal per dag, det trenger ikke gå like fort resten av kuren. Jeg vil øke kcal-inntaket til 800 når fasten avsluttes. Det kan være greit å ta en gradvis normalisering av kostholdet.

Jeg har begynt å meditere, og forhåpentligvis så vil dette være noe det kan være verdt å fortsette med.

Jeg må til legen for å ta en skikkelig helsjekk, også for å se om blodtrykksmedisinen fortsatt må være så sterk. Jeg vet om folk som har klart å slanke bort behovet for medisin. Jeg har snakket med legen litt om dette, men han sier at det slettes ikke er sikkert at mitt høye blodtrykk er vektrelatert…

  • skrives/leses/snakkes senere

 

Fastedager og reiser

solbær

Jeg har to fastedager i uken, og spiser bare middag på søndager, så jeg har på en måte to og en halv fastedag. Søndager er ikke et problem, da er jeg hjemme.

Hva skal jeg spise på de to andre fastedagene?
salat?

Det er vanskelig å vite på fastedager. Jeg ligger på hotell fra tirsdag til torsdag hver uke og mine fastedager er tirsdag og torsdag. Det betyr at jeg ikke har kokemuligheter. Da må jeg enten kjøpe noe varmt på et supermarked eller på en restaurant, eller så må jeg spise noe kaldt.

Hvis jeg skulle velge restaurant så har jeg null kontroll over kaloriinnholdet så det er utelukket. Supermarkedene bruker uhorvelig mye salt i varmmaten sin så det må i tilfelle begrenses kraftig (har høyt blodtrykk vet du…). Det blir som regel en tur i grønnsak/saltavdelingen de dagene.

Jeg kunne kanskje fått kjøpt sashimi på et sushisted, det burde være innenfor 600kcal grensa hvis jeg velger en moderat porsjon…

Mest sannsynlig blir det et par egg (3 medium eller 2 store) og mye grønn salat i en salatbar (kanskje litt kyllingkjøtt eller skinke og 20g feta) og litt bær til dessert, det vil være innenfor (jada jeg har målt/veid/regna på det)

Å være på reise på fastedager er ikke så lett, men dette må jeg bare bli vant til.

Jeg faster i dag

vann_krane

Jeg faster i dag

Jeg er inne i ukens første fasteperiode, kanskje jeg forlenger den til i morgen og har bare en periode denne uken.

Vi får se…akkurat nå er jeg mett og har ikke lyst å spise (ja det er en forskjell, jeg spiser ofte når jeg er mett, det er noe av problemet mitt). Jeg tar Konjak-rot piller (også kalt Gluccomannan) det er kapsler med et slags plantebasert pulver som sveller opp i magen. Jeg blir faktisk mett av det.

…men dette handler ikke bare om hva kroppen trenger, det er like mye psykologi og jeg vet at når kvelden kommer så har jeg lyst på mat, samma søren. Det kan hende jeg klarer å begrense meg til en lett salat eller litt grønnsaker (krysser fingrer), men mine «cravings» går som regel i retning av stekt kjøtt.

Jeg spiste noen jordbær i går i 20:30 tida, men det står mange steder at hvis man ikke kommer over ca. 40 kcal så brytes ikke fasten. Mitt forrige måltid var en pakke kokosboller (jepp, se forrige innlegg) ca. kl. 19. Det betyr at jeg akkurat nå er 16 timer inn i fasteperioden. So far, no problems.

Det er fælt å si det men det er lett å kjede seg på slankekur, og kjedsomhet fører til spising (hos meg) derfor MÅ jeg finne på noe å gjøre i ettermiddag. Noe som ikke involverer mat.

Andre fasten denne uken

hopper

Noen tanker om det å drive med periodisk faste.

I går var en bra dag. Jeg spiste innenfor kalorimålet og jeg fikk gått en ok tur (jeg må opp i antall km, men ok). Jeg spiste i 18 tida så i dag skal jeg ikke spise før samme tid, altså 18. Er alltid spent, spesielt fordi det blir mye reising i dag. Det kan bli en utfordring å ikke gå helt bananas i matfatet etter denne fasteperioden.

Nå jeg faster passer jeg på å få i meg mineral-/vitaminpiller og Omega3, jeg tar ikke risken på at kroppen ikke får de stoffene den trenger.Når man faster er det enda mer viktig å spise riktig mat, mat laget fra bunnen av, mat som er sunn.

Noe av det som er mest krevende er å trene/gå tur når det nærmer seg slutten av fasten, så det kan hende at det blir en kveldstur i dag slik at jeg får spist litt først. Jeg vet ikke om det der er mentalt eller fysisk, kanskje jeg kan lære meg å trene uansett når i fasten jeg er?

Dette er andre uken der jeg gjennomfører dette opplegget og den største fordelen er selvsagt at det medfører et vekttap. Det er det viktigste akkurat nå, men det finnes andre gode ting som følger av faste:

  1.  Jeg blir klarere i hodet. Jeg hadde lest om dette, men var meget skeptisk. Hadde vel forventa en slags sløvhet pga. for lite mat, men det motsatte er faktisk tilfellet. Jeg blir mer skjerpa, jeg føler faktisk at jeg ser klarere.
  2.  Jeg har ikke så vondt i leddene. Dette tror jeg har mest å gjøre med at jeg spiser  mer fett og mindre karbohydrater å gjøre, men uansett, slik er det.
  3.  Jeg trenger ikke tenke så mye på mat. Vet når jeg skal spise og har god tid på å planlegge måltidene. Det tar bort et stressmoment.
  4.  Jeg sover bedre, lengre perioder, men drømmer oftere…
  5.  Jeg føler meg mindre stressa, men det er vel en årsak av de første 4 punktene.

Det kan ta noen uker før Periodisk Faste fungerer optimalt, det gjør ingenting, dette er ikke så vanskelig.

Jeg tror ikke at Periodisk Faste er en vidunderkur, kroppen tilpasser seg. Og det er ikke en metode som passer alle, det er undersøkelser som viser at dette ikke er en like godt egnet slankemetode for jenter.

Snakkes.