Endelig kjenner jeg meg motivert

a_ikke_gi_opp

Endelig kjenner jeg meg motivert

Jeg har hatt tre supre dager matmessig. Jeg har også fått gått en god del. Det er deilig å kjenne at man begynner å få kontroll igjen.

Det ramla inn en melding om sommeravslutning på jobben (første uka i juni), med påmelding. Normalt så ville jeg bare droppa dette, men nå ser jeg på det som en mulighet til å legge inn et månedsmål, en månedsplan.

Sist jeg var på jobben (påskeuken) var det minst to personer som påpekte hvor sliten jeg så ut, og det var jeg også. Jeg hadde vært syk noen uker (men vært på jobb…dyrt å avbestille fly og hotell) og vekta/formen var ikke bra. Jeg gikk ut på toalettet og så meg i speilet, de hadde helt rett, jeg så helt forjævlig ut. Jeg har ikke vært på kontoret etter det, jeg reiser myyye i jobben. Jeg tenker at det hadde vært gøy å overraske dem. Overraske dem ved å se frisk og bra ut.

Min årsplan er fortsatt overordnet, men nå trer også Plan Mai i kraft. Jeg kjenner at dette har jeg lyst til. Jeg skal søren meg vise dem!

Hvordan skal Plan Mai se ut?

Dette må ikke være komplisert, men det gjør ikke noe om det koster litt svette og tårer. Tid er ikke noe problem, de dagene jeg er ute og reiser kan jeg lett sette av tid til dette. Kutter jeg ut TV og Internett noen timer i døgnet så får jeg fint tid hjemme også.

Hva jeg skal gjøre:

– Jeg skal gå tur hver dag (øke enten avstand eller intensitet for hver dag som går)

– Jeg skal spise begrenset med kcal. Maten kommer til å være proteinrik og karbohydratfattig, slik det er i dag når jeg har kontroll.

– Jeg skal starte et lite treningsopplegg hjemme (har fått en opplegg fra en trener som mente det var bra greier.) Dette skal gjennomføres daglig.

Alt dette er bare bra for min «50-årsplan» og jeg kjenner at dette har jeg lyst til!

snakkes!

 

 

Jeg ser for langt frem

suksess

Jeg ser for langt frem

Jeg har et veldig tøft mål som skal nås på ca. ett år (noen uker mer). Dette målet har en tendens til å skygge for de mindre, og mer oppnåelige kortsiktige målene. Det endelige målet kommer på en måte i veien for fremgangen. Målet blir for stort og veien blir for lang.

I begynnelsen av dette året hadde jeg et mål om å endre en hel rekke med vaner i løpet av hundre dager, dette funka som fy. Det ble som et spill der det gjaldt å få kryssa av flest mulig gjøremål pr. dag:

– Drikke 10 glass vann
– Gå tur
– 150 g proteiner
– Under 1650 kcal

osv. (ca. 20 linjer i et excel regneark)

Dette starter jeg igjen med i dag, men jeg setter ikke om en 100-dagers plan, jeg tar 10 dager om gangen. Jeg må komme meg ned i detaljene igjen, slik at selve hovedmålet ikke ødelegger, men heller blir et resultat av mange gode perioder. Dessuten er det viktig for meg å være konsistent, og å endre vaner og dermed meg selv en liten bit om gangen.

Jeg har satt opp 10 dagers planen og har allerede krysset av nesten 10 små-mål. Good thing!

Snakkes

Plan for de neste to ukene

weight loss goals

Plan for de neste to ukene

For å lykkes må man dele opp målene, sier ekspertene. Det høres jo fornuftig ut.
Dette skal jeg gjøre så ofte jeg kan, altså gjøre opp status og planlegge to uker frem. I tillegg til årsplanen min som selvsagt ligger i bunnen av alt jeg gjør.

Var innom vektklubben.no og leste om det å ta av 10 kilo før sommeren, jeg skal ta av tre ganger så mye. Regner med at jeg bare trenger å være tre ganger så streng, trene tre ganger så mye og spise tre ganger så lite så kommer det til å gå som en drøm 🙂 Jeg spøker, jeg har to sommermåneder også på å gjøre dette.

Hvor mye skal jeg ned fra 12. april til 26. april?
Jeg skal ned 7 kilo minst. Jeg klarer det.

Hvem gjør jeg det for?
Jeg gjør det for meg selv, for kjæresten(kona) og familien, i den rekkefølgen.

Mat/Kosthold:

Hva opplever jeg som den største utfordringen i kostholdet mitt?
Jeg spiser for mye middag og jeg spiser usunne middager. Sjokolade og chips og annet godteri kutter jeg lett ut. Det vil si, jeg har allerede kuttet det ut, jeg spiser aldri slikt.

Jeg skal øke grønnsakinntaket vesentlig.

Porsjonskontroll er stikkordet.

Jeg har nok drukket for mange alkoenheter i helgene. Det er ikke selve alkoholen jeg er bekymret for, men at jeg spiser enda mer når jeg drikker. Og at jeg ikke kommer meg ut på gåtur hvis jeg har drukket for mye

Jeg sliter ikke med blodsukkersvingninger gjennom dagen.

Trening:

Jeg har en løype som jeg går. Ikke så ofte, men skal økes til minst tre ganger i uken. Jeg går andre turer de andre dagene. I løpet av de to neste ukene skal jeg klare å gå den krevende løypa minst 7 minutter fortere enn det jeg gjør nå.

Jeg skal ga begynt et knebøy- og et push-up-program i løpet av to uker. Jeg vil bruke disse programmene til å måle fremgangen min.

Jeg må øke hverdagsaktiviteten.
Jeg skal begynne å gå i trappene på jobben, en gang denne uken og to ganger neste (jeg jobber mange etasjer opp!)
Jeg skal la bilen stå når jeg skal ut å handle.
Jeg skal gjøre mer i hagen.

Støttespillere:

Jeg har kona, det holder lenge for meg.
Jeg har en god del å ta tak i de neste to ukene 🙂

perler

Plan for det neste året

grim

Plan for det neste året: En 50års plan

Jeg er en tjukk fyr, trenger å ta av mange kilo. Er 49 år i mai, dvs. 50 år neste år. En milepæl kan man si. Vi , jeg og kjæresten, har diskutert dette og har blitt enige om at vi skal bli spreke og slanke til da. Hun har langt fra så mye som meg å gjøre når det gjelder vekta, men også hun ønsker å endre vaner til det bedre.

Hun er bekymret for meg og med god grunn. Folk rundt oss segner om, noen dør og noen overlever. Det er mest hjerteinfarkt det handler om. Heldigvis er jeg ikke arvelig belastet i så måte. Jeg røyker ikke, aldri gjort det.

…men jeg er alt for feit og jeg beveger meg alt for lite. Jeg snakker ikke om en liten kulemage eller en ubekvem badering. Jeg snakker om 50 kilos traktordekk og nesten alt samla rundt midjen.

Det er 55 uker til jeg blir 50.

Fortsett å lese «Plan for det neste året»