Fastedagene er de lette dagene

calorie_goal

Jeg har et kalorimål som ligger på 600 på fastedager og jeg har et annet for «normale» dager, 1800. Det er vanskeligere å holde meg innenfor 1800 på ikke-faste dager enn 600 på fastedager. Dette er rart.

De dagene jeg faster vet jeg at jeg ikke skal spise mye, jeg er mye mer bevisst. Jeg lager mye salat eller stekt brokkoli, legger til litt egg eller kylling eller fisk – that’s it! Jeg skal ikke ha mer.

Dersom jeg får lyst på noe annet så må jeg vente til spisedagene, dagen etterpå. Når dagen kommer har jeg som regel ikke lyst på det likevel…

Ikke-faste dagene er et mye vanskelige puslespill, det er flere måltider å forholde meg til og av en eller annen grunn så blir jeg sultnere av å spise 3 måltider enn 1.

Søndager er litt spesielle, da spiser jeg kun ett måltid (middag) mellom 16 og 18, men har ikke 600 kcal restriksjon. Den dagen er også lettere for meg.

Jeg skal lese og søke litt å se om jeg kan finne informasjon om dette, for meg, rare fenomenet.

Drikker mindre

vin

Nå har jeg snart gått en mnd uten å drikke noe som helst alkoholholdig. Det var ikke meningen at det skulle bli slik, men jeg tror nok jeg har hatt godt av denne “hvite måneden”. Det er bra for blodtrykket og det er bra fordi jeg vil ned i vekt.

Nei, jeg har ikke sluttet å drikke, men ser at jeg trenger ikke drikke vin hver helg og noen dager utenom helgene. Jeg skal fortsatt ta meg litt vin i sosiale sammenhenger (eller når jeg får lyst på det selv), men kaloriene skal kompenseres med aktivitet. Det vil si at hvis jeg skal ha meg en halvflaske vin så skal jeg gå en totimers tur først.

Jeg er veldig glad i vin, liker godt øl og liker også godt brennevin. Brennevin drikker jeg ikke lengre, jeg hadde så lite kontroll med det, det var så lett å drikke for mye. Øl blir jeg så mett av og så er det stappa med karbohydrater, GI’en er skyhøy (omtrent som hveteboller). Dersom jeg skal ha noe med alkohol må det bli vin, elsker smaken og liker godt den litt innsmigrende rusen.

Jeg skal bare drikke mindre og mer planlagt. Nå høres jeg ut som om jeg har hatt et problem, jeg har aldri oppfattet det slik, men ønsker å ha et sunnere liv. Derfor blir dette også tatt med i regnestykket.

Fastedager og reiser

solbær

Jeg har to fastedager i uken, og spiser bare middag på søndager, så jeg har på en måte to og en halv fastedag. Søndager er ikke et problem, da er jeg hjemme.

Hva skal jeg spise på de to andre fastedagene?
salat?

Det er vanskelig å vite på fastedager. Jeg ligger på hotell fra tirsdag til torsdag hver uke og mine fastedager er tirsdag og torsdag. Det betyr at jeg ikke har kokemuligheter. Da må jeg enten kjøpe noe varmt på et supermarked eller på en restaurant, eller så må jeg spise noe kaldt.

Hvis jeg skulle velge restaurant så har jeg null kontroll over kaloriinnholdet så det er utelukket. Supermarkedene bruker uhorvelig mye salt i varmmaten sin så det må i tilfelle begrenses kraftig (har høyt blodtrykk vet du…). Det blir som regel en tur i grønnsak/saltavdelingen de dagene.

Jeg kunne kanskje fått kjøpt sashimi på et sushisted, det burde være innenfor 600kcal grensa hvis jeg velger en moderat porsjon…

Mest sannsynlig blir det et par egg (3 medium eller 2 store) og mye grønn salat i en salatbar (kanskje litt kyllingkjøtt eller skinke og 20g feta) og litt bær til dessert, det vil være innenfor (jada jeg har målt/veid/regna på det)

Å være på reise på fastedager er ikke så lett, men dette må jeg bare bli vant til.

Periodisk faste vanskelig eller lett

 boksing

Periodisk faste vanskelig eller lett

Nja, jeg hadde en fastedag i går. Det var vanskelig, men jeg var temmelig forbanna etter en drittmathelg, så jeg hoppa i det. Jeg liker best når jeg kan avslutte fasteperioden tidlig på ettermiddagen slik at jeg kan delta med resten av familien å spise middagsmåltidet. Jeg gikk å la meg da de andre skulle spise, klarte ikke være rundt matbordet. Jeg avslutta min klokka 19 i går kveld og var nesten desperat sulten rett før periodeslutt. Hvor mye som var psykisk og hvor mye som var fysisk er jeg usikker på, og egentlig betyr det ikke noe. Det jeg kan si er at det var vondt langt inni tarmtottene.

Jeg kommer til å presse meg en del denne uken, jeg har mye å tære på så det bør være helt ok.

Er inne i ukens andre faste akkurat nå, jeg skal ikke lyve, det er ikke enkelt. Men jeg skal ikke klage heller, det er ikke såå jævlig heller. Det eneste er at jeg blir veldig fokusert på mat og hva/når jeg kan spise. Jeg skal ha et proteinrikt måltid med grønnsaker og som er innenfor 1700 kcal. Jeg har mange valg og sitter nå og spekulerer i hva jeg skal spise 🙂

Jeg har sett mer på varianten Fast-5 dietten og har konkludert med at dette ikke er for meg i denne omgang. Dersom vektnedgangen stopper opp eller noe annet gjør at mine to(tre) 24t fasteperioder i uken blir vanskelig, så kanskje, men ikke nå. jeg liker ikke tanken på å faste 19 timer hver dag, selv om store deler av den perioden er søvn.

Jeg leser litt på leangains.com og syns det er en bra nettside. Den er ikke en vektnedgangsside, men jeg finner mye nyttig likevel. Leangains tilnærming er 16 timer faste, 8 timer spisevindu. Dette virker ikke så dumt, bedre enn Fast-5 for meg i hvert fall. Jeg kommer til å teste ut EatStopEat metoden (2x24t) i noen uke til. Deretter vil jeg vurdere om det kan være fornuftig å skifte til leangains måten/metoden. Leangains er mer rettet mot styrketrenings-/fitnessmiljøet, og fokuserer på hvordan man mest fornuftig spiser i kombinasjon med trening. Det er nok ikke så dumt å tenke i de retninger etter hvert.

Martin Berkham på Leangains har en god oppsummering av de mest populære periodiske fastemetodene.