Plan for slanking resten av 2015

dekorasjon

Jeg hadde en ny start den 18. oktober, da var det 73 dager til utgangen av 2015.

Det er ca. 50 dager igjen i dette året og jeg sitter å funderer på hvor store forandringer man kan gjøre på 50 dager…

Mål og delmål de neste 50 dagene:

Her er målene jeg satte meg 18. okt.
-0.22 kg/dag, -1.55 kg/uke, -6.63 kg/måned

Jeg tenkte jeg skulle klare ca. 20 kilo før nyttår…jeg har til nå tatt av 10.4kg (siden 18. oktober) det er 23 dager unnagjort i fin stil. Jeg har 50 dager igjen. Pluss mange mange flere dager neste år 🙂

Jeg ligger godt foran skjema, men det må man gjøre i begynnelsen av en slik ambisiøs plan.

Det har gått en tredjedel av tiden og jeg har klart halvparten av målet. Det vil bli vanskeligere og vanskeligere å bli kvitt kiloene, det vet jeg, men uansett så gleder jeg meg over det jeg har klart til nå.

-snakkes

Drikker mindre

vin

Nå har jeg snart gått en mnd uten å drikke noe som helst alkoholholdig. Det var ikke meningen at det skulle bli slik, men jeg tror nok jeg har hatt godt av denne “hvite måneden”. Det er bra for blodtrykket og det er bra fordi jeg vil ned i vekt.

Nei, jeg har ikke sluttet å drikke, men ser at jeg trenger ikke drikke vin hver helg og noen dager utenom helgene. Jeg skal fortsatt ta meg litt vin i sosiale sammenhenger (eller når jeg får lyst på det selv), men kaloriene skal kompenseres med aktivitet. Det vil si at hvis jeg skal ha meg en halvflaske vin så skal jeg gå en totimers tur først.

Jeg er veldig glad i vin, liker godt øl og liker også godt brennevin. Brennevin drikker jeg ikke lengre, jeg hadde så lite kontroll med det, det var så lett å drikke for mye. Øl blir jeg så mett av og så er det stappa med karbohydrater, GI’en er skyhøy (omtrent som hveteboller). Dersom jeg skal ha noe med alkohol må det bli vin, elsker smaken og liker godt den litt innsmigrende rusen.

Jeg skal bare drikke mindre og mer planlagt. Nå høres jeg ut som om jeg har hatt et problem, jeg har aldri oppfattet det slik, men ønsker å ha et sunnere liv. Derfor blir dette også tatt med i regnestykket.

Hva er bra og ikke bra med slankekuren min

statusreport

 

Hva er bra og ikke bra med slankekuren min?

Jeg er jo midt inne i en slankekur, og syns jeg klarer å holde fokus de fleste ukene. Det er det bort i mot første jeg tenker på om morgenen og det siste før jeg legger meg. Tenkte jeg skulle gjøre opp en liten status, si hva som funker og hva som ikke gjør det.

Hva er bra:
Hverdagene er bra, rutinene er på plass og jeg spiser riktig.
Jeg har ok kontroll på både kalorier og karbohydrater. Øyemålet er bra, men jeg sjekker også i div. apper og på nettet.
Kunnskapsnivået om ernæring/slanking blir bedre for hver dag.
Har sluttet med PepsiMax. Drikker noen ganger i helgene, men suget er borte.
Jeg har tatt av nesten en kilo i uken de siste 8 ukene og ca. 12 kilo siden nyttår.
Jeg går tur, ikke så ofte som jeg burde, men jeg gjør det.
Slankingen begynner å bli en vane.

Hva kan bli mye bedre:
Jeg bør tenke litt på energiinnholdet i vin og ta en (eller to) ekstra treningsøkt før jeg tar for meg av denne velsignelsen.
Drikker for mye kaffe. Vet ikke om jeg skal bry meg med dette, men fordøyelsen ville nok hatt godt av litt reduksjon.
Trener fortsatt alt for lite. Går for få turer. Lett å finne unnskyldninger
Spiser for lite grønnsaker. Potensialet er stort her, og jeg skal bli flinkere.
Spiser litt for lite i det hele tatt. Kanskje…
Helgene må bli mer strukturerte.

Hvilke planer har jeg fremover:
Trene mer.
Spise mer grønt.
Spise mindre brød, tortillalefser, ris og poteter. Ja, dere ser hvor jeg vil..
Lære meg noen flere gode supper og salater.
Bli mer effektiv både på jobb og privat.

Jeg trenger en slik påminnelse fra tid til annen. Dette innlegget er ment mest for meg selv.
Det er fortsatt mye å ta tak i, men prosjekt forvandling er godt i gang.

Ekstrem slankemotivasjon!

Jeg leste på nettet et eller annet sted om ganske ekstreme metoder for å øke motivasjonen.

De sa at det lureste du kunne gjøre var å inngå et veddemål, med deg selv, eller aller best, med noen andre. Jo mer ekstremt veddemål jo bedre motivasjon.De mente at gode eksempler på slike veddemål kunne være følgende:Gå bort til naboen, si til han/henne at de skal få 30 000 kroner hvis du ikke klarer å ta av 30 kg. innen 10 måneder.La naboen  få holde på pengene, eller sett dem inn på en sperret konto.

En annen variant:

Si til alle på jobb at du skal spise en hel boks med hundemat foran alle, hvis du ikke klarer å ta av 10 kilo i løpet av 3 måneder.

Tanken er at jo mer du har å tape, desto  mer motivert vil du være, desto bedre mulighet for å nå målene dine. Tenk på det på denne måten: Hvis det var en mulighet for at noen ville ta fra deg huset dersom du ikke tok av 30 kilo på 10 mnd, da ville du antakelig klare å ta av 30 kilo på 7 måneder eller mindre!

Det høres skremmende ut, men jeg er sikker på at det virker. Ankepunktet er at du lever hvert eneste minutt i redsel for at du ikke skal klare det.

Ikke noe for meg(tror jeg…)