Konsistent slanking = livsstilsendring?

Nei, ikke konstant (selv om det føles slik), men KONSISTENT. Det er viktig å gjøre ting, smarte ting, om igjen og om igjen. Det er ikke søken etter det perfekte som vil gi mest suksess, men det å holde ut. Det å finne de rette tingene, for deretter å gjenta dem inntil målet er nådd (and beyond).

Jeg vet at konsistens når det gjelder trening og måltider er viktig når et helt liv skal endres. Det er inngåtte stier som skal legges om. En livsstilsendring (Å gud, jeg sa det: Livsstilsendring, ordet jeg hater, det er en slankekur jeg holder på med!), ja for det er virkelig det jeg holder på med: Livstilsendring. Å være konsistent i forhold til dette er ikke lett, men det er viktig, kanskje det til og med er det viktigste.

Dagen starter bra, jeg har bestemt meg. Jeg klarer det i dag, men hva skjer. Alt skjer, livet skjer. Vi blir bedt på middag til foreldrene, jobben ringer og ber meg delta på et møte midt i treningstimen, en av ungene blir syk. Ting vi ikke har helt kontroll over skjer. …og planen, nei den, den er i stor fare for å smuldre opp. Du vet med deg selv at dersom dagen starter slik, ja da er faren stor for at det vil balle på seg. Livet skjer.

Jeg er motivert. Ja, jeg vet at jeg av og til sier noe annet, men jeg vil gå ned i vekt og jeg vil leve sunt. Det er i grunnen den motivasjonen jeg behøver. Noen ganger har jeg lyst å spise drittmat (f.eks. McDonalds, fy faen det er godt!) og jeg har ikke lyst å trene. Men det betyr bare at jeg vil mer enn en ting. Ja jeg vil leve sunt, men jeg vil ha en MacFett også. Jeg må ta en bestemmelse, og noen ganger havner jeg på feil side av gjerdet. Å være motivert kan ikke bety at jeg ikke kan velge, men kanskje motivasjon kan hjelpe meg å oftere velge sunt.

Å være konsistent betyr ikke perfekthet, det betyr at jeg , og bare jeg, har muligheten til å ta et valg. Det at jeg faller i flesketrauet en gang i blant er ok, men det er viktig at jeg kjenner på følelsen jeg har etter etegildet, og tenker over om det er slik jeg vil ha det. Dette gjør at jeg neste gang kanskje velger den grønne stien, den sunne veien.

Kanskje det er lurt å sette opp en plan-b i tilfelle at livet skjer? At jeg ikke kan gjøre min vante trening, spise min vante mat. Livet er tross alt en ting som kan forventes å skje ganske ofte. Hvordan få lagt inn en treningsøkt de dagene jeg ikke kan gå den lange turen med hunden? Hvordan velge et sunt alternativ som måltid i fettfabrikken.

Dette er viktig å tenke igjennom.

Hva er bra og ikke bra med slankekuren min

statusreport

 

Hva er bra og ikke bra med slankekuren min?

Jeg er jo midt inne i en slankekur, og syns jeg klarer å holde fokus de fleste ukene. Det er det bort i mot første jeg tenker på om morgenen og det siste før jeg legger meg. Tenkte jeg skulle gjøre opp en liten status, si hva som funker og hva som ikke gjør det.

Hva er bra:
Hverdagene er bra, rutinene er på plass og jeg spiser riktig.
Jeg har ok kontroll på både kalorier og karbohydrater. Øyemålet er bra, men jeg sjekker også i div. apper og på nettet.
Kunnskapsnivået om ernæring/slanking blir bedre for hver dag.
Har sluttet med PepsiMax. Drikker noen ganger i helgene, men suget er borte.
Jeg har tatt av nesten en kilo i uken de siste 8 ukene og ca. 12 kilo siden nyttår.
Jeg går tur, ikke så ofte som jeg burde, men jeg gjør det.
Slankingen begynner å bli en vane.

Hva kan bli mye bedre:
Jeg bør tenke litt på energiinnholdet i vin og ta en (eller to) ekstra treningsøkt før jeg tar for meg av denne velsignelsen.
Drikker for mye kaffe. Vet ikke om jeg skal bry meg med dette, men fordøyelsen ville nok hatt godt av litt reduksjon.
Trener fortsatt alt for lite. Går for få turer. Lett å finne unnskyldninger
Spiser for lite grønnsaker. Potensialet er stort her, og jeg skal bli flinkere.
Spiser litt for lite i det hele tatt. Kanskje…
Helgene må bli mer strukturerte.

Hvilke planer har jeg fremover:
Trene mer.
Spise mer grønt.
Spise mindre brød, tortillalefser, ris og poteter. Ja, dere ser hvor jeg vil..
Lære meg noen flere gode supper og salater.
Bli mer effektiv både på jobb og privat.

Jeg trenger en slik påminnelse fra tid til annen. Dette innlegget er ment mest for meg selv.
Det er fortsatt mye å ta tak i, men prosjekt forvandling er godt i gang.

Rutiner for å få bort badeballen

 

Rutiner for å få bort badeballen

Noe av det aller vanskeligste, for meg, når jeg slanker meg er å opprettholde et rutinemessig liv. Det skjer så mye, livet kommer i veien.

Det er familie (selvsagt) og så er det jobb (selvsagt det også) og i tillegg er det alt det andre jeg har lyst å gjøre. Til slutt kommer det jeg må gjøre, f.eks. husarbeid, vedlikehold av hjem og bil. Det er mye som skal sjongleres for å få slankingen og eventuell trening til å passe inn, og så er det snart ferie også. Jeg er mildt sagt avhengig av en fast rutine for å rekke over alt, og den er ikke så lett å finne i ferien.

Jeg er best å slanke meg hvis jeg finner “rytmen”, kommer inn i “the zone”. En rutine som virker. Da skjer alt på automaten, jeg går gjennom rutinen på et annet nivå, underbevisstheten tar over. Frokost, lunsj, trening, gåsangene, alt bare skjer. Alt blir helt naturlig for meg. Når jeg går på vekta etter en slik periode så viser den alltid nedgang.

Det er da jeg er på mitt beste.

Det som er den stooore utfordringen er å overleve de ukene jeg blir kasta ut av det rutinemessige. Helger, reiser, ferier. Jeg er min verste fiende i slike perioder. Har for mye tid. For mange anledninger til “å ryke utpå”.

Jeg må ta vare på dagene der rutinen virker og forsøke å bli bedre i de periodene der slankerutinene blir utfordret.

Det er på tide å få tappet litt mer luft ut av badeballen!

Endelig kjenner jeg meg motivert

a_ikke_gi_opp

Endelig kjenner jeg meg motivert

Jeg har hatt tre supre dager matmessig. Jeg har også fått gått en god del. Det er deilig å kjenne at man begynner å få kontroll igjen.

Det ramla inn en melding om sommeravslutning på jobben (første uka i juni), med påmelding. Normalt så ville jeg bare droppa dette, men nå ser jeg på det som en mulighet til å legge inn et månedsmål, en månedsplan.

Sist jeg var på jobben (påskeuken) var det minst to personer som påpekte hvor sliten jeg så ut, og det var jeg også. Jeg hadde vært syk noen uker (men vært på jobb…dyrt å avbestille fly og hotell) og vekta/formen var ikke bra. Jeg gikk ut på toalettet og så meg i speilet, de hadde helt rett, jeg så helt forjævlig ut. Jeg har ikke vært på kontoret etter det, jeg reiser myyye i jobben. Jeg tenker at det hadde vært gøy å overraske dem. Overraske dem ved å se frisk og bra ut.

Min årsplan er fortsatt overordnet, men nå trer også Plan Mai i kraft. Jeg kjenner at dette har jeg lyst til. Jeg skal søren meg vise dem!

Hvordan skal Plan Mai se ut?

Dette må ikke være komplisert, men det gjør ikke noe om det koster litt svette og tårer. Tid er ikke noe problem, de dagene jeg er ute og reiser kan jeg lett sette av tid til dette. Kutter jeg ut TV og Internett noen timer i døgnet så får jeg fint tid hjemme også.

Hva jeg skal gjøre:

– Jeg skal gå tur hver dag (øke enten avstand eller intensitet for hver dag som går)

– Jeg skal spise begrenset med kcal. Maten kommer til å være proteinrik og karbohydratfattig, slik det er i dag når jeg har kontroll.

– Jeg skal starte et lite treningsopplegg hjemme (har fått en opplegg fra en trener som mente det var bra greier.) Dette skal gjennomføres daglig.

Alt dette er bare bra for min «50-årsplan» og jeg kjenner at dette har jeg lyst til!

snakkes!